El calor del verano no debe ser impedimento para que dejes de hacer ejercicios al aire libre. Al contrario, con las medidas necesarias, sácale el jugo a los rayos solares y a la naturaleza.
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Expertos de Sportech Fitness recomiendan seguir estos tips para tus entrenamientos en verano:
- Hora adecuada
Es crucial para reducir el riesgo de golpes de calor. Entrena antes de que salga el sol o en las noches.
- Lugares frescos
Busca parques con sombra y zonas arboladas y alejadas de edificios. Son los ambientes más recomendados para hacer ejercicios.
- Hidratación constante
Bebe agua antes, durante y después del ejercicio. Considera bebidas hidratantes si tu entrenamiento es de alta intensidad o dura más de una hora.
Consejos para entrenar al aire libre y cuidar tu salud. Foto: Istock.
- Ropa ligera
Usa prendas que permitan la transpiración, absorban el sudor y tengan ventilación. También ponte gorra y gafas oscuras de sol con protección UV.
- Protección solar
Aplica protector solar (mínimo de 50 FPS) quince minutos antes del entrenamiento. Reaplica si transpiras demasiado.
- Escucha a tu cuerpo
Si sientes mareos, náuseas o agotamiento extremo, detén el ejercicio y busca un lugar fresco para descansar.
DATITO
Los rayos solares fomentan la producción de vitamina D y mejoran el estado de ánimo. Sin embargo, la exposición excesiva al sol aumenta el riesgo de contraer cáncer de piel.
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