En estos últimos años, las personas que entrenan con pesas han ido difundiendo los beneficios que tiene la creatina para los músculos, ya que se ve en poco tiempo los buenos resultados de sus entrenamientos. Sin embargo, al parecer este suplemento no solo contribuye a la musculatura sino que también mejora la salud ósea, disminuye la depresión, entre otras bondades para el organismo.
El doctor Fabrizio Crudo, conocido en las plataformas digitales como el Dr. Fit señala que la creatina es sin duda, uno de esos suplementos famosísimos en el mundo fitness y la verdad es que tiene muchísimo sentido. Es el suplemento más estudiado de todos, era relativamente barato y accesible… hasta que se comenzó a difundir que era bueno y ya no es barato…
BENEFICIOS
El experto señala que la creatina tiene muchos beneficios dentro de los cuales podemos encontrar: mejora los niveles de colesterol, disminuir la depresión, mejorar la salud ósea, acelerar la rehabilitación y mejorar la función cognitiva.
¿QUÉ ES LA CREATINA?
La creatina es una molécula que se produce en el cuerpo a partir de aminoácidos y es producida principalmente en el hígado. Se almacena en el músculo bajo la forma de fosfocreatina, pero ¿cómo funciona la creatina?
¿CÓMO FUNCIONA LA CREATINA EN NUESTRO CUERPO?
Sabemos que la creatina nos da beneficios a nivel fuerza en el entrenamiento y esto funciona de la siguiente manera: para resumirlo, nosotros consumimos creatina y se almacena en nuestros músculos como fosfocreatina, cuando hacemos ejercicio, especialmente aquellos que requieran una alta demanda de energía, hay una molécula llamada adenosín trifosfato o en simple ATP (por sus 3 fosfatos), uno de los enlaces se rompe y se libera una gran cantidad de energía dejando a esta molécula solo con 2 fosfatos, adenosín difosfato o ADP. ATP se libera energía ADP, y lo que hace la fosfocreatina es reponer esa molécula de fosfato que se perdió y el ADP se transforma nuevamente a ATP lo cual te permite liberar energía nuevamente, por ende, más energía, más fuerza.
¿DÓNDE LA ENCONTRAMOS?
En los alimentos, específicamente en carnes animales como carnes rojas y pescados, el problema es que para llegar a 5g de creatina tendríamos que comer aproximadamente 1kg de carne al día, por lo que la suplementación es la mejor vía.
¿CUÁL ES LA MEJOR?
La más estudiada es la creatina monohidratada, pero no se hagan problemas con la marca, con tal que sea únicamente creatina monohidratada está bien. Fácil se fijan que tenga un par de sellos de autenticidad o compran una marca conocida para que no les venga pateada (la mafia de los suplementos)
¿ALGÚN EFECTO ADVERSO?
Puede causar algunas molestias gastrointestinales, sobre todo si haces fase de carga, la cual no es necesaria, así que no se preocupen por eso.
¿LA PUEDO TOMAR CON CAFÉ?
Hay algunos estudios que demuestran interferencia, por lo que les recomiendo tomar la creatina en algún momento del día en el que no se vayan a olvidar, pero no con café. Recuerden que la creatina funciona por carga, por lo que se toma todos los días y no tienes que tomarla justo antes del entrenamiento.
¿CÓMO ACTÚA LA CREATINA EN LOS ADULTOS?
Es importante mencionar la capacidad que tiene la creatina específicamente en la memoria en adultos, pues en estudios comparado a placebo la suplementación de creatina aumentó el rendimiento cognitivo, especialmente en la memoria, pero antes de emocionarnos debemos ver el panorama completo y al parecer depende más de la saturación de los niveles de creatina en tu cerebro, vas a tener mayores beneficios si los niveles de creatina son bajos para empezar.
¿Pero quién tiene niveles bajos de creatina en el cerebro? Pues los adultos mayores, ya que la concentración de creatina decae mientras envejecemos.
Podemos ver entonces que los adultos sanos probablemente no tengan este beneficio a nivel cognitivo, pero si los adultos mayores, específicamente entre 66 y 76 años, así que ya sabes que suplemento podemos usar con nuestros abuelitos. Claramente deben verlo con su médico de cabecera primero para analizar que no haya ninguna patología que contraindique el uso de creatina.
“Es impresionante como este suplemento simplemente sigue sumando beneficios en diferentes niveles de salud, si me preguntan a mi ¿si pudieras consumir solamente un suplemento, cual sería? Creo que la respuesta es bastante obvia, creatina 100%”, refiere el Dr. Fit.
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