Son muchas las mujeres que tienen un ciclo menstrual irregular y esto se debe a muchos factores; entre los que se encuentra el síndrome del ovario poliquístico, las que sufren de un estrés extremo, entre otros problemas. Estos consejos los pueden aplicar para mejorar la señalización de los ejes implicados en la producción de hormonas y para mejorar el metabolismo; ambos muy importantes para tener ciclos regulares.
La nutricionista Mauret Rojas de Laviafit comenta que no deberíamos esperar buscar un embarazo para empezar a corregir nuestro balance hormonal. Un ciclo menstrual regular es una señal de que todo funciona en nuestro cuerpo, de que las hormonas están trabajando correctamente.
Las hormonas están implicadas en muchos procesos que modulan desde el peso hasta el estado de ánimo, la apariencia del vello, el acné, el desarrollo sexual en los adolescentes, la digestión, etc. Por eso, es importante cuidar que todo esté bien, ya que luego llegan los peores problemas, como la diabetes, el síndrome metabólico, osteoporosis, entre otros.
En ocasiones, las personas que tienen problemas con sus hormonas tienen problemas para quedar embarazadas, porque no hubo un adecuado manejo de la condición causante.
Si tienes ovulación por varios meses, es importante que acudas al ginecólogo para averiguar cuál es la causa y buscar el mejor tratamiento. Además, debe de ir acompañado con el cambio de hábito que es vital.
La especialista nos da seis tips para regular nuestro ciclo menstrual:
¿Por qué debo evitar los extremos?
Evita los cambios radicales de peso, evita los ayunos prolongados, evita el estrés excesivo, el exceso de ejercicios. No cambiesalimentaci´n drásticamente cuando viajas.
El período menstrual muchas veces se ausenta cuando sometemos al cuerpo a cambios abruptos.
¿Qué rol tiene la alimentación balanceada y estable para un ciclo menstrual regular?
La alimentación debe ser completa, con todos los nutrientes en una distribución adaptada a tus metas.
Debe incluir grasas poli y mono insaturadas, proteínas vegetales o animales, carbohidratos de lenta absorción como las leguminosas, verduras y frutas.
Las grasas son especialmente importantes para nuestra producción de hormonas, aproximadamente el 20-35% de tus calorías deben venir de este grupo.
¿Debo tener una suplementación adicional?
Cuando el período menstrual no es regular, se puede utilizar algunos suplementos como inositol, berberina, aceite de prímula, vitamina D, para promover la ovulación mensual.
¿Cuál es la importancia de hacer una actividad física diaria?
Se recomienda hacer a diario 30 minutos de ejercicio aeróbico al día. Pueden ser actividades de diferente intensidad como caminar, correr, nadar, bailar, elíptica, remo.
El ejercicio en exceso puede hacer que se ausente la ovulación, todo debe ser con medida.
¿Por qué debo tener en cuenta el porcentaje de grasa?
Un porcentaje de grasa muy bajo puede impedir la producción de hormonas (especialmente las esteroideas como el estrógeno y la progesterona), así como un porcentaje muy elevado se asocia con disturbios hormonales como la sobreproducción de estrógeno y la resistencia a la insulina.
Tener un % de grasa muy baja o muy elevada ocasiona disturbios en el eje hipotálamo-pituitario-gonadal, resultando en anovulación. Lo ideal es no bajarlo más de 18% y procurar mantenerlo abajo del 28%.
¿Qué tanto ayuda a mi salud estar en conexión con la naturaleza?
No es raro escuchar a mujeres que se sienten fatigadas, que no descansan bien, que se sienten agobiadas por tantas responsabilidades.
Una forma efectiva de aliviar el estrés es simplemente ponerse en contacto con la naturaleza y evitar la contaminación visual. Soltar por un momento y volver a la naturaleza, pues ayuda a descansar la mente y relajarnos profundamente.
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