Durante muchos años, se pensó que los ejercicios de cardio o aeróbicos eran perfectos para bajar de peso. Sin embargo, los especialistas del deporte y de nutrición recomiendan incluir las pesas en sus actividades deportivas para ganar masa muscular y quemar calorías, pero para tener los mejores resultados hay que añadir una dieta saludable y dormir bien para que tu cuerpo se recupere.
El endocrinólogo de la Clínica Ricardo Palma, Ray Ticse dice que un ejercicio es una actividad física estructurada, repetitiva y con movimientos que tiene un objetivo en particular: cómo entrenarse para correr 10 kilómetros, hacer cargas en el gimnasio, etc.
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¿Cuáles son los ejercicios que se recomiendan para lograr bajar de peso?
Los ejercicios tienen que ser de moderada intensidad, aquellos que te hagan transpirar durante la actividad física, como: manejar bicicleta estacionaria, caminar 4.8 kilómetros por hora como mínimo, hacer calistenia, caminar al trabajo como si estuvieran persiguiendo, la idea es que sudes.
¿Qué tiempo se le debe dedicar al ejercicio físico para lograr nuestro objetivo?
De 150 a 250 minutos a la semana; que se puede distribuir en 50 minutos interdiarios.
¿Por qué es tan importante incluir los ejercicios de musculación?
Es importante ganar masa muscular. Foto: Freepik.
Antes se pensaba que el ejercicio aeróbico era beneficioso, pero es bueno desarrollar músculo, sobre todo en personas mayores de 30 y 40 años, pues les ayudará a evitar la pérdida muscular y es más efectivo en la pérdida de calorías.
Hay personas con obesidad y sobrepeso que han sido sometidos a una restricción calórica y, además, llevan un entrenamiento físico, y han tenido buenos resultados, pues logran perder hasta 10 kilos.
Si no tienes una dieta saludable, no podrás perder peso
Hay que evitar los alimentos ultraprocesados. Foto: Freepik.
¿En qué consiste la Restricción Calórica (RC)?
La restricción calórica es una dieta saludable con proteínas y vegetales. Se debe evitar los alimentos ultraprocesados, con alto contenido de azúcares. Lo ideal es consumir entre 1200 a 1500 calorías, dependiendo de la estructura de la persona.
Es importante dormir bien
Muchas personas están más cansadas de lo normal, hacen deporte y están agotadas, pero cuando le preguntan a qué hora se van a dormir, siempre dicen que, a la medianoche, y si no pueden descansar, prenden el celular o el televisor reduciendo sus horas de sueño. El cuerpo necesita recuperarse y lo hace mientras duerme.
Consejos del experto:
♥Es importante tener un nutricionista que los apoye con su dieta, pues a veces el paciente cree que es normal comer un cau cau con arroz cuando es muy calórico.
♥Chequeos médicos: hay que descartar la resistencia a la insulina y las hormonas tiroideas.
♥Para las personas de 50 a 60 años es recomendable los ejercicios de musculación para mejorar el colesterol y los triglicéridos, reducir las posibilidades de cánceres y evitar la mortalidad cardiovascular. Hay que mejorar la masa muscular para prevenir las caídas y las fracturas.
“El ejercicio no solo debe ser para bajar de peso, es muy beneficioso para la salud mental, para protegerse de las enfermedades al corazón, el estrés, la ansiedad”, subraya el especialista.
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