Durante la etapa de la menopausia, las mujeres experimentan muchos cambios hormonales. Llegan los bochornos, el sueño ligero, la poca energía y desgano en los quehaceres que antes amaba. Sin embargo, nada está perdido, pues esta etapa pasará. Hay que tener paciencia, hidratarse bien, hacer ejercicios con pesas y llevar una buena alimentación que las ayudará a tener el equilibrio ideal en la vida.
Mira también:
La experta en alimentación consciente, Pilar Perán señala que el plátano es el mejor copiloto en la etapa de la menopausia. Cuando parece que todo se tambalea; la energía baja, los calambres aparecen y los cambios de humor atacan, esta fruta te ayudará a recuperar el equilibrio.
”El plátano es como el mejor amigo, pues siempre estará ahí para salvarte cuando necesites energía, ya que es rico en potasio y magnesio, y te ayudará a combatir la fatiga y los calambres musculares. Además, su triptófano mejora el ánimo y regula el sueño. La menopausia no es el final, es una nueva etapa en la que puedes disfrutar más con los nutrientes adecuados”, detalla.
MITOS SOBRE EL PLÁTANO
EL PLÁTANO ENGORDA
Solo si lo acompañas con alimentos ultraprocesados o lo fríes. Es una fuente limpia de energía y fibra.
TIENE MUCHA AZÚCAR
Su azúcar natural viene acompañado con de fibra, lo que evita picos de glucosa.
¿CÓMO PUEDE AYUDARTE EL PLÁTANO CON LA ETAPA DE LA MENOPAUSIA?
CONTROLA LOS CALAMBRES:
Su contenido de potasio y magnesio equilibra los electrolitos.
MEJORA EL SUEÑO
El triptófano se convierte en serotonina, ayudándote a relajarte.
REDUCE EL HAMBRE EMOCIONAL
Rico en fibra, mantiene la saciedad por más tiempo.
APOYA LA DIGESTIÓN
Su fibra soluble ayuda a regular el tránsito intestinal.
CONSEJOS PARA APROVECHAR EL PLÁTANO AL MÁXIMO
Por la mañana: combínalo con yogur natural y nueces para un desayuno completo.
Antes de entrenar: es un snack energético perfecto para evitar los bajones.
Congelado: ideal para batidos o como base de un helado saludable.
Con canela: espolvorea canela para estabilizar aún más tus niveles de azúcar.
IDEAS DE CÓMO INCORPORAR EL PLÁTANO EN TUS DÍAS
SOPA DULCE DE PLÁTANO
Cómo hacerlo: cocina los plátanos en leche de coco con un toque de jengibre y un poco de azúcar de coco, sírvelos fríos como postre.
Beneficios: combina los beneficios digestivos del plátano con las propiedades antiinflamatorias del jengibre y el coco.
TOSTADAS DE PLÁTANO POWER
Cómo hacerlo: toma una rebana de pan o de masa madre, unta mantequilla de maní o de almendras, y añade unas rodajas de plátanos. Espolvorea canela o de chía.
Beneficio: desayuno o snack equilibrado que combina carbohidratos de calidad, proteínas y grasas saludables para mantenerte llena de energía.
SMOOTHIE ANTI-ESTRÉS
Cómo hacerlo: mezcla plátano congelado, espinacas frescas, leche de almendra, un puñado de nueces.
Beneficio: el plátano, junto con las nueces y la espinaca, aporta magnesio, ideal para combatir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
¿Cuántos PLÁTANOS PUEDO COMER?
Una persona adulta sana: puede comer entre 1-2 plátanos al día.
Contraindicaciones: persona que padezca insuficiencia renal no está recomendado, porque podría causarle acumulación tóxica de potasio en sangre.
Personas con diabetes, personas con migrañas que están tomando inhibidores de la monoaminooxidasa o medicamentos que aumentan el potasio.
¿Y SI NO PUEDO COMER PLÁTANOS?
Si no puedes comerlo, puedes sustituirlo con otros alimentos similares dependiendo del propósito (nutrición, textura en recetas, etc.)
El plátano es una fruta rica en carbohidratos, potasio, magnesio, y vitaminas como la B6.
PARA APORTAR ENERGÍA Y CARBOHIDRATOS RÁPIDOS
1.- AVENA: rica en carbohidratos complejos, ideal para desayunos o snacks.
2.- CAMOTE: también aporta carbohidratos, potasio y fibra.
3.- DÁTILES O HIGOS SECOS: dulces y energéticos, excelentes para meriendas rápidas.
¿QUÉ PUEDO REEMPLAZAR POR EL PLÁTANO?
Palta: Muy rico en potasio y en grasas saludables.
Naranja o mandarina: también aportan potasio y vitamina C.
Espinacas y acelgas: vegetales de hoja verde con alto contenido de potasio y magnesio.
Melón o sandía: frutas frescas ricas en agua y potasio.
TAMBIÉN PUEDES LEER:
