Batidos para aumentar tu masa muscular

Los batidos de frutas o conocidos como smoothies son una opción muy saludable para bajar de peso, los deportistas y personas que llevan una vida saludable incluyen dentro de sus dietas distintas recetas de batidos para alcanzar su objetivos. Los smoothies son fáciles y rápidos de preparar, además de ofrecer una gran variedad de ingredientes para prepararlos. Los smoothies son refrescantes y nos ayudan a hidratarnos, lo que los convierte en nuestros aliados durante el verano. Además, es una preparación muy nutritiva que nos aporta vitaminas, minerales, antioxidantes, proteínas y grasas saludables.

Si bien muchos de estos batidos son usados para bajar de peso, existen recetas de smoothies que ayudan a ganar masa muscular, aquí te dejamos tres recetas. 

Smoothie de espinaca y plátano
-1 plátano
-100 gr. de espinacas
-1 cda de mantequilla de maní
-300 ml de leche, leche de soya o agua

Además de que la espinaca y el plátano tienen mucha fibra, es una bebida ideal para después de hacer ejercicio, ya que los ingredientes tienen al menos 16 gramos de proteína, que es esencial para mantenerse en forma. Además el potasio y hierro que aporta ayudarán a un mejor flujo sanguíneo, a detener el dolor muscular y a mantenernos a alerta.

Smoothie de plátano y almendra
​-1 plátano en trozos
-1 cda de mantequilla de almendra
-2 cucharadas de avena
-200 ml leche desnatada

Éste también se puede servir caliente y funciona como la perfecta bebida de desayuno. La avena hará que el smoothie te deje satisfecha pues los ingredientes incluyen las proteínas y el hierro ideales para la primera comida del día. Como en el anterior, el plátano también aporta fibra, por lo que es una mezcla deliciosa para mantener el cuerpo en forma.

Smoothie de mango y coco
​-1 puñado de pedazos de mango congelado o normal
-1 taza de yogurt griego
-1 taza de leche de coco
-3 a 4 tazas de leche
-2 a 3 cdas de harina de linaza
-1 cda de miel (opcional)
-1 cda de canela (opcional)

​Éste es más recomendado para esos momentos de antojo, ya que no tiene tantos carbohidratos ni proteína, pero sí lo esencial para mantener al sistema acostumbrado a los nutrientes. Hay dos ingredientes opcionales para añadirle sabor, ya que este smoothie es más para disfrutarse durante la tarde cuando no se realizará mucha actividad física.