En un mundo cada vez más inclinado hacia estilos de vida sedentarios, donde las largas horas frente a una pantalla son una necesidad laboral común, la salud circulatoria puede ser comprometida, especialmente en nuestras piernas. Esta falta de movimiento no solo contribuye al aumento del riesgo de obesidad y enfermedades cardiovasculares, sino que también puede dar lugar a problemas posturales y dolores de espalda, impactando profundamente tanto en nuestra salud física como mental.
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Violeta Suclupe Paricahua, docente de Enfermería del Instituto Carrión, advierte sobre los riesgos asociados con una circulación sanguínea deficiente: desde venas varicosas hasta un mayor riesgo de trombosis venosa profunda. Sin embargo, ofrece una perspectiva alentadora al destacar que dedicar tan solo unos minutos al día a realizar ejercicios simples puede marcar una gran diferencia en la mejora de la circulación, promover la salud de nuestras piernas y promover adormecimientos.
Para aquellos atrapados en trabajos sedentarios, la especialista brinda una serie de ejercicios prácticos y sencillos para mejorar la circulación en las piernas:
1. CAMINA. Levántate y muévete al menos cada 30-60 minutos. Caminar es una excelente manera de activar la circulación sanguínea en las piernas. Puedes realizar caminatas cortas durante el día o tomar pequeñas pausas durante tu jornada laboral, lo que puede hacer maravillas para tu circulación y contribuir a mantener la salud en todo tu cuerpo.
2. ELEVA TUS PIERNAS. Acostado boca arriba, eleva las piernas por encima del nivel del corazón. Esta simple acción ayuda a mejorar el flujo sanguíneo de retorno hacia el corazón, aliviando así la presión en las extremidades inferiores.
3. ROTA TUS TOBILLOS. Sentado o acostado, levanta los pies del suelo y gira los tobillos en círculos en ambas direcciones. Este ejercicio estimula la circulación en los pies y las pantorrillas, aliviando la tensión y la fatiga acumulada.
4. FLEXIONA LAS PANTORRILLAS. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y levanta los talones del suelo, luego bájalos lentamente. Este estiramiento ayuda a aliviar la tensión en las pantorrillas y promueve un mejor flujo sanguíneo. Apoyarse en una pared puede ayudar a mantener el equilibrio durante el ejercicio.
5. REALIZA ESTIRAMIENTOS. Estirar los músculos de las piernas y los glúteos puede aliviar la tensión muscular y mejorar el flujo sanguíneo. Siéntate en una silla y estira las piernas hacia adelante. Inclina el torso hacia adelante, manteniendo la espalda recta, y trata de alcanzar los dedos de los pies. Mantén esta posición durante unos segundos antes de regresar a la posición inicial.
Además de estos ejercicios, la especialista destaca la importancia de mantener una dieta equilibrada, hidratarse adecuadamente y evitar el tabaquismo para promover una circulación saludable. Siguiendo estas recomendaciones, tu cuerpo te lo agradecerá con una mejor circulación y una sensación general de bienestar.
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