¿Sabían que la masa muscular que tenemos en nuestro aparato locomotor se encarga de generar calor y de esta manera nuestro metabolismo siempre se encuentra bien? Es decir, podemos quemar grasa corporal de una manera más fácil si a lo largo de nuestra vida conservamos la masa magra muscular.
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Así que si deseamos perder peso y acelerar la quema calórica, podemos activar prioritariamente los músculos más grandes del cuerpo humano que son en primer lugar el glúteo mayor, ubicado en la pelvis en un inicio y con inserciones musculares a nivel de los miembros inferiores. Es responsable de movimientos como la extensión, rotación y abducción de la cadera.
Ejercicios como la sentadilla, búlgaras y elevaciones de pelvis desde el piso son buenos para su activación.
En segundo lugar, tenemos al cuádriceps, donde están los músculos vastos que realizan la extensión de la rodilla. También trabajamos estos músculos con ejercicios como leg extension o extensión de rodilla con máquinas, sentadilla y la prensa.
También podemos nadar. Foto: iStock.
Los dorsales anchos, así como los trapecios, son el tercer grupo de músculos más grandes, fuertes y pesados del cuerpo que realizan la retroversión de los brazos. Los activamos cuando hacemos jalones al pecho con polea alta o nadamos, por ejemplo, y los trapecios finalmente elevan y separan las escápulas u omoplatos.
Estos músculos se activan accesoriamente cuando trabajamos los deltoides. Como podrán ver cuando queremos quemar calorías y grasa amarilla, si trabajamos estos músculos los resultados serán mejores, a veces el trabajo de brazos es el más rápido y sencillo de realizar, pero por tener mucha menos masa muscular que los músculos glúteo mayor, mediano y menor no son tan eficientes en la quema calórica como los de mayor tamaño.
Obviamente, una dieta que posea mayor cantidad de proteínas y casi nada de carbohidratos será la combinación perfecta para bajar el porcentaje de grasa más rápido.
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